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Pas à pas ...

23 May
23May

Tableau d'entraînement à la marche active. Les colonnes indiquent différents types de marche avec leurs distances hebdomadaires en kilomètres, et les lignes indiquent la progression sur 20 semaines. Colonnes : - Semaine - M (Marche) - MR (Marche Rapide) - M (Marche) - MR (Marche Rapide) - M (Marche) - MR (Marche Rapide) - ML (Marche Lente) - Total (en minutes) Les valeurs pour chaque semaine sont les suivantes : Semaine 1 : 0,5 M, 0,5 MR, 1 M, 0,5 MR, 1 M, 0,5 MR, 0,5 ML, Total 4,5 min Semaine 2 : 1 M, 1 MR, 1,5 M, 1 MR, 1,5 M, 1 MR, 1 ML, Total 8 min Semaine 3 : 1,5 M, 1,5 MR, 2 M, 1,5 MR, 2 M, 1,5 MR, 1,5 ML, Total 11,5 min Semaine 4 : 2 M, 2 MR, 2,5 M, 2 MR, 2,5 M, 2 MR, 2 ML, Total 15 min Semaine 5 : 2,5 M, 2,5 MR, 3 M, 2,5 MR, 3 M, 2,5 MR, 2,5 ML, Total 18,5 min Semaine 6 : 3 M, 3 MR, 3,5 M, 3 MR, 3,5 M, 3 MR, 3 ML, Total 22 min Semaine 7 : 3,5 M, 3,5 MR, 4 M, 3,5 MR, 4 M, 3,5 MR, 3,5 ML, Total 25,5 min Semaine 8 : 4 M, 4 MR, 4,5 M, 4 MR, 4,5 M, 4 MR, 4 ML, Total 29 min Semaine 9 : 4,5 M, 4,5 MR, 5 M, 4,5 MR, 5 M, 4,5 MR, 4,5 ML, Total 32,5 min Semaine 10 : 5 M, 5 MR, 5,5 M, 5 MR, 5,5 M, 5 MR, 5 ML, Total 36 min Semaine 11 : 5,5 M, 5,5 MR, 6 M, 5,5 MR, 6 M, 5,5 MR, 5,5 ML, Total 39,5 min Semaine 12 : 6 M, 6 MR, 6,5 M, 6 MR, 6,5 M, 6 MR, 6 ML, Total 43 min Semaine 13 : 6,5 M, 6,5 MR, 7 M, 6,5 MR, 7 M, 6,5 MR, 6,5 ML, Total 46,5 min Semaine 14 : 7 M, 7 MR, 7,5 M, 7 MR, 7,5 M, 7 MR, 7 ML, Total 50 min Semaine 15 : 7,5 M, 7,5 MR, 8 M, 7,5 MR, 8 M, 7,5 MR, 7,5 ML, Total 53,5 min Semaine 16 : 8 M, 8 MR, 8,5 M, 8 MR, 8,5 M, 8 MR, 8 ML, Total 57 min Semaine 17 : 8,5 M, 8,5 MR, 9 M, 8,5 MR, 9 M, 8,5 MR, 8,5 ML, Total 60,5 min Semaine 18 : 9 M, 9 MR, 9,5 M, 9 MR, 9,5 M, 9 MR, 9 ML, Total 64 min Semaine 19 : 9,5 M, 9,5 MR, 10 M, 9,5 MR, 10 M, 9,5 MR, 9,5 ML, Total 67,5 min Semaine 20 : 10 M, 10 MR, 10,5 M, 10 MR, 10,5 M, 10 MR, 10 ML, Total 71 min En bas de l'image, les définitions suivantes sont fournies : - M = Marche - MR = Marche Rapide - ML = Marche Lente

23May
Gymnastique de la Lemniscate - G.D.S.
23May
La Cohérence Cardiaque
23May
Gymnastique fasciale G.D.S.
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